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夏季健康喝水十問
發布時間:2015/5/5 17:06:12 字體:[ ]

夏季如何健康飲水?南通市自來水公司告訴您:

1、選擇“健康”的好水

好水的條件,不應含有農藥、重金屬、細菌等有害物質;水溫最好低于體溫,在攝氏20-25℃左右;最好含有豐富的氫離子。

2、補水最好是白開水

白開水是最好也是最安全的補水選擇。白開水進入體內后最容易吸收,可以較快進行新陳代謝、調節體溫、輸送養分等。白開水最好選擇40℃左右的溫開水。

3、喝溫不喝涼

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起站長統計胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發食道癌。因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10~30℃。

4、喝水量因人而異

有人說一天要喝夠八杯水才夠,其實喝多少水并沒有一個固定的要求。應該說水喝多少還要根據自身的身體條件進行喝。健康人可以以尿液顏色來判定何時應該多補充水分:正常的尿液顏色應該是淡黃色,假如顏色太深就應該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。

5、慢喝不快喝

快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。

6、拒絕“衰老”的水

如果水不經常處于運動狀態,而是靜止狀態的“死水”,這就是衰老了的水。如果桶狀或瓶裝的純凈水,從出廠到飲用中間存放了相當長一段時間,會讓水的品質受到影響。開啟后被靜止存放超過3天,就會變成衰老的老化水,最好不飲用。

7、少量多次

正常情況下早上起來空腹要喝杯溫開水,或者淡鹽水,9點多到10的時候,可適當的多喝水,中午吃飯前在喝點水,可占劇腸胃的容積,減少食量,而到了下午兩三點的時候,也要記得給自己補水,此外晚飯前,這些也都是需要補水的時間了,當然了夏季的水份流失得更快,也可適當的補充些水份。什么時候喝,當然了有渴意的時候就一定要多喝水。因此應該采取少量多次的方法,可以在一天中多次喝水,每次喝水以50-100毫升為宜。

8、用餐時不宜喝水

進餐時飲水,會沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,對胃也不好。殊不知,天氣炎熱,消化腺分泌已受影響,一大杯白開水,將原已不足的消化液更為稀釋,從而影響消化功能。最好建議是以湯代茶,湯中咸味可刺激消化腺分泌,提高消化液的活性,水份也得以補充。或者先食半碗白粥也可。

9、早喝不晚喝

當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時,說明機體細胞已經開始脫水,此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之,人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態,不利于正常代謝。因此喝水跟吃飯一樣,也需要定時,變被動飲水為主動飲水,在感覺到“口渴”之前喝水。

10、喝淡不喝甜

夏季流汗損失的不僅僅是水分,還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉,自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫,還能補充維生素等多種營養,各種甜飲料高糖、高能量,營養素也比較單調,并不推薦大量飲用,更不能用來代替白開水。

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